京东 11.11 红包
臀推的起点~~无负重臀推
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臀大肌训练
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你的臀推到底多大重量合适
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阳康后第一周怎么恢复锻炼
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两种负重的蛙式泵臀推
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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居家翘臀训练计划跟练（第三轮）
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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一个基础的上臀部训练
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弹力带+迷你带臀推
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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三个动作结束臀部训练日
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居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
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居家哑铃深蹲
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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阳康后的恢复锻炼（第二周）
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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阳康后的恢复锻炼~~热身（第四周）
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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臀训练后的拉伸
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每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
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居家高效减脂6分钟养成计划~臀部激活
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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阳康后怎么恢复锻炼？~~世卫（WHO）的运动指南
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居家训练~~弹力带B式臀推
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第七集（下）
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臀桥的正确姿势和发力点，你做对了吗
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居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（上）
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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翘臀跟练 第二集（好肌友版直播回放）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（上）
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杠铃臀推讲解~~为什么大腿前后侧酸
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翘臀不粗腿挑战~双重负重臀冲 尝试双重负重来完成臀冲，有兴趣的小伙伴可以玩玩
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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翘臀必须学习的动作
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（下）