京东 11.11 红包
今日SBD日练爽了:深蹲165kg✘5，卧推120✘1，102.5✘4，硬拉220✘2
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SB轻训日 深蹲117.5kg 4×7,卧推70kg 3×7,技术持续推进
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暂停卧推75kg 5✘8,新护腕太帅拉
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深蹲储备120kg 6✘8最后一组
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150kg三个rpe7,145kg5×5+6，散步
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72.5kg4✘8，再磨一下轨迹和质量，年底拿下130公斤
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十个月深蹲160kg ✘3
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3weeks SBD补训：深蹲170.5kg卧推110.5kg硬拉180.5kg
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大便杆162kg 3✘4rpe6
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鸡蛋卧推2✘10
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干掉壶妊毑指日可待，卧推107kg✘4rpe9,87kg 3✘4
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暂停卧推80kg 4✘7.,新护腕有点小帅
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120kg 5✘8+10
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动力就是老b登蔑视新手，硬拉172kg 2✘3rpe7
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卧推90kg,4×4，状态不好拿护具过渡
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卧推87.5kg 5×5，质量嘎嘎爽
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暂停卧推77.5kg 4✘8，比耐心
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新手训练一个月深蹲187kg，卧推122kg，硬拉200kg
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卧推90 ✘4，好戏刚开始
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S150kg 4✘6+7,调整动作
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135kg,5×5,新买的粗杠适应一下
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半年赛推110kg，冷风吹的头疼淦
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135 2✘6极速版
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苦行僧修炼，训练一年能否蹲到两百kg
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在B站偷偷发210kg,卷死dy
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硬拉纯享版 137.5kg3✘5+6
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太疲劳了 暂停卧推85 ✘7
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暂停卧推75kg4✘6，持续推进训练一年推130
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突破极限！窄推无腿122kg✘1
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硬拉180kg已经rpe6了
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2022.10.24到12.12的变化记录
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小白三个半月双人推100kg
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或许可以更好，窄推无腿75kg3✘8+9
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训练年限比我多两年又如何？
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线上学员12weeks out三大项推进90kg+，如果不减脂新手一轮涨120+是很正常的
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john haack究极进化ing
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传统硬拉205kg@6 体重81.9kg
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第一批学员都已经步入100kg+，现在带第二批，预计三个月推100kg(均新手)
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深蹲135kg5✘5拿下，去tmd娘炮
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掉挺多：暂停卧推82kg 4×6+7@7
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三大项的魅力就是要做取舍，深蹲147.5kg4×5，卧推轻训102.5kg×4