D13.我在减脂的道路上越走越远 困难重重啊 我减脂的意志貌似受到了动摇
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D15.我这减脂餐水分太大了 各种原因 导致我食欲大开 这就是生活 哈哈哈 不过我昨天开始动起来了 做了100个硬拉
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今日减脂菜单—今天是一锅热辣辣的煲，嗦粉的感觉太过瘾了！！
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D1.吃的干净真的能瘦 这是我第一天减脂餐打卡已经瘦了-1.44斤 加油坚持
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D3.我没想到 改变吃饭的顺序 三天能瘦3.58斤
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D18.早上吃饱碳水 开始运动才有劲儿 运动完当然也要吃大量的碳水 也要记得多喝水 这周已经运动了三天了 目标是身材变紧致 加油💪
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D30.经期体重波动有点大 看看结束后 具体体重是多少
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碳水吃的少竟然会影响睡眠 这几天吃减脂餐我发现我的碳水量不够 导致我半夜醒了好几次 早上起的也早 所以记录每天减脂餐 再复盘还是很有必要的
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今日减脂菜单—番茄浓汤，进入秋季了，是不是想来点热乎乎的汤啦。。。
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D19.减脂需要坚持 中午米饭没控制好量 吃多了 哈哈哈 下次注意
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D22.从今天开始 我要严格控制我吃的量 就正常一日三餐+帕梅拉运动 一个星期能瘦多少 之前都在摸鱼的减肥 现在要正式起来了
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D155.打卡费教练第109次 大姨妈结束后的第一次臀腿差点练吐了 保加利亚蹲是我好难跨过去的坎
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D135.打卡费教练第89次
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教练说这才是正常人的减脂餐……
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教练说这才是正常人的减脂餐……
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D67.打卡费教练第22次 今天早上5点起来 啃了几口面包 算是空腹练保加利亚蹲实在是没力气
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自制欧包翻车了 变成烤馒头了 反正我也不挑食 运动前后吃 特别好 干净的碳水 也挺好吃的
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D153.打卡费教练第107次 大姨妈结束了 不想太累 再来练个背吧
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D151.打卡费教练第105次 大姨妈第5天 还没有结束 先来练个背吧
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D50.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的最后一天 这14天总共-0.58 动作不标准是一方面 另一方面我意识到小基数更适合力量训练 所以我已经开始跟费教练打卡了
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D38.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲得的第三天 晚饭还是得早点吃 不然就会涨一丢丢称
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D42.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第七天 体重波动不大
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D46.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲身体出现抗议啦 所以今天歇一天 还要好好犒劳一下我自己 吃一桶炸鸡 开心了才能继续减
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戒掉这些你会瘦很快，尤其在秋天！
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D11我发现每次想好好打卡 总会发生点事扰乱我 这俩天虽然吃的不是很减脂 但我最起码都记录了总比停更来的强 也只能这么安慰自己了 也有可能是我的减脂信念还不够强
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吃瘦不饿瘦 身心愉悦的减肥 才能更好的坚持下去 虽然大餐后只瘦了一丢丢 那也是瘦呀 保持良好的心态 别多想 时间能证明一切
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D52.打卡费教练的肩胸腹 再也不敢造次了 不知死活练的嘎嘎上重量 练完后的几天那叫一个痛啊 我还是悠着点来吧 这次换成水瓶了 循序渐进吧我 再也不敢了
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空腹有氧掉肌肉，有氧太多掉肌肉。吓得我的这么点肌肉直哆嗦。
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放纵餐控制好量 其实也不会涨太多 +0.04完全可以忽略不计 跟朋友聚餐可以推 儿子的生日总不能不过吧 所以我的放纵餐提前了
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D27.一周生活化饮食+帕梅拉一周五练 =瘦1.62斤 期间体重有掉有涨 我觉得很正常 刚好这周来大姨妈了 不休息 准备练上肢 看看能瘦多少
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D97.打卡费教练第52次 最近练着感觉疲惫感很重 在考虑 要不要多休息一天 练着都不在状态
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冬天减脂牛肉的神仙吃法！低卡辣豆芽牛肉汤～好吃简单一锅出！
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D35.经期结束 现在的体重跟来大姨妈之前的体重大概持平 只要没涨我就开心了
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D56.打卡费教练的第11次 今天练臀部腹部
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D12.早餐午餐都还好 晚餐失控了直接吃饱 本来应该5分饱就可以了 但因为这几天我女儿生病 一直抱着她 夜里也睡不好 饮食上就控制不住了 所以这几天吃饱饭先
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D37.挑战帕梅拉内肽啡三部曲第二天 这样的掉称速度我喜欢 请继续 哈哈哈
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D25.今天休息 就拉伸40分钟 让肌肉充分得到松解 后面运动就不会那么酸痛了 涨了0.14 不怕 说不定是长肌肉了 哈哈哈
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D104.打卡费教练第58次 见人不如健身
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老丁的减肥vlog 半年减掉三十斤 我到底是怎么吃的？
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百岁懒人养成！比点外卖还快的养生食谱
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D60.打卡费教练第15次 臀腿力量训练 这次保加利亚蹲9组练完 我觉得我现在还是蛮强的