开始新的增肌计划
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比赛日-犯了很严重的错误
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我们的2周年&新的增肌计划
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赛前4天充碳开始（赛前充碳完整步骤）
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你确定需要吃即食燕麦么？
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备战自然赛的饮食计划和训练计划的分享
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高强度肩训&学会麻将
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低碳日&腿训
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旅途结束-赛后第一练
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完整肩训
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上背训练日
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又一次重启了家庭健身房
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赛前12天发生了最不该的事
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胸肩训练日
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他训练3个月的成果
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赛前6周&肩训
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腿训&全天饮食
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北京特训日&新训练搭档
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赛前3周&我的学生&国产蛋白粉口味品测
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手臂训练日&新的计划
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出发内蒙古前3天
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内蒙之旅part.1
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背部训练&硬拉
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背训&超市采购
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在新的健身房备赛
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赛前2周&大强度背训
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赛前10天&上海行
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赛前4天去拍写真
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高碳日-练腿全过程
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比赛倒计时8天
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增肌期全天饮食&背训
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备赛期休息日该怎么过
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下肢全面性训练
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杭州行&跟维亚德的背训
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圣诞之夜（恢复训练）
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超高效肩部训练！【克里斯健身】
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程亦山肩部训练教学
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跟拉木的背训&杭州行
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最详细的奥赛冠军肩部训练是怎样的
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巴厘岛最好MMA馆的拳击训练
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背可别再厚了，背部宽度训练计划