V
主页
京东 11.11 红包
【录屏自用】23.07.23 Summer体能训练:火箭推、侧弓箭步、深蹲+上举跳、后撤弓箭步侧平举、弓箭步+俯卧撑+波比跳
发布人
抖音
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【录屏自用】23.07.22周六俱乐部体能:火箭推、高抬腿、火箭推、滑雪步、火箭推、深蹲跳、火箭推、波比跳。
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
【录屏自用】23.03.11周六-俱乐部(体能燃脂):硬拉+火箭推、侧箭步蹲+深蹲(左)、过顶箭步蹲跳、前平举+绕颈、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑+下犬。
22.06.28 Summer肩臂(Ayda代播):前/侧平举交替、坐姿上举(大重量)、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟(大重量少次数)、前平举、俯卧撑
【录屏自用】22.12.01 周四-丹哥(体能):徒手深蹲、开合跳、波比跳、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐。
【录屏自用】23.02.08周三俱乐部(体能):原地快跑、开合跳、深蹲提踵、左右前后跳、高抬腿、滑雪步、侧抬腿提膝碰肘(左、右)。
【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀:交叉后撤弓箭步侧踢(左右)、深蹲伐木、单腿硬拉(左右)、相扑深蹲、俯身后踢腿(左右)
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂:上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
【录屏自用】22.08.23 Summer孕期带练-肩:180度平面画圈、俯卧撑、飞鸟、交替前平举、阿诺德上举、高拉、弹力绳三角肌拉、踏板动态平板
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟(左右)、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂:单臂阿诺德上举(左右)、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
22.05.13 SummerTABATA:俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳(弹力带)、箭步蹲(左右)、单腿深蹲(左右)、蚌式开合。彩蛋:5组火箭推*10
【录屏自用】23.02.27周一丹哥:肩臂训练+体能
【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀:平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲(左右)、弹力带侧踢(左右)、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕(左右)
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀:过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋:(10*10组)交替弓箭步深蹲
【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练:背部
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀:平移深蹲单腿侧抬(左右)、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步(左右)、俯身侧展抬腿(左右)
【录屏自用】23.01.27周五王柯基:肩部训练
【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课:体能+上半肢训练
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练(臀腿):窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
彩弘体能训练10.9
22.07.01summer臀腿:弹力带深蹲走、踏板后撤箭步蹲(左右)、弹力带侧踢(左右)、相扑硬拉、俯身屈膝环绕。加练:下沉深蹲上举(减脂)/颈前深蹲(增肌)
【录屏自用】23.02.16周四Terry:肩(整理版)
【录屏自用】23.03.19周日-教头:药球(8-14磅)
【录屏自用】23.01.14周六丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举(左、右)、反向臂屈伸。
【录屏自用】23.09.05柏堂静老师代练(背部):高位下拉、哑铃划船、俯卧高位下拉
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞:恢复性训练
【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练:变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
【录屏自用】23.02.03周五丹哥:沙袋上臀
【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练:礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸(左、右)、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练(肩):弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手(臀):坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。