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【录屏自用】23.01.14周六丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举(左、右)、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.10.05周三-丹哥(肩臂):过头飞鸟+前平举、阿诺德推肩、三面飞鸟、俯身肩外旋、直立划船+推举、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练(臀腿):坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练(肩):弹力带侧平举(外展)、弹力带前平举(肩屈)、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
【录屏自用】22.12.05周一-丹哥(肩臂):侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左、右)、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟(左右)、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】22.10.22周六丹哥(背、臂)
【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左右)、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】22.07.19 Summer孕期带练-肩:站姿弹力带臂屈伸、前平举、飞鸟、军推、飞鸟、弹力带三角肌后束面拉、阿诺德上举、侧平举
【录屏自用】22.06.14 Summer孕期带练:坐姿前平举、坐姿哑铃侧平举、飞鸟、军推、高拉、飞鸟、坐姿阿诺德上举、三角肌后束后拉(手掌相对)
【录屏自用】23.02.12周日丹哥:腿
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】22.11.28周一-丹哥(肩):推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静(臀腿):微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
【录屏自用】23.02.20周一丹哥(肩臂训练)
【录屏自用】22.12.08 周四-丹哥(背):左侧划船、右侧划船、划船+脊柱伸、反向划船+硬拉。
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂:上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀