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京东 11.11 红包
【录屏自用】23.03.11周六-俱乐部(体能燃脂):硬拉+火箭推、侧箭步蹲+深蹲(左)、过顶箭步蹲跳、前平举+绕颈、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑+下犬。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】23.07.23 Summer体能训练:火箭推、侧弓箭步、深蹲+上举跳、后撤弓箭步侧平举、弓箭步+俯卧撑+波比跳
【录屏自用】23.03.18周六-俱乐部:体能训练
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
【录屏自用】22.06.08 Summer臀训:抓举(下沉深蹲上举)、硬拉、过顶箭步蹲跳、弹力带侧踢(左右)、侧箭步蹲(左右)、相扑深蹲。*加练:臀推*
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀:过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋:(10*10组)交替弓箭步深蹲
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练(臀腿):窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】23.01.04周三丹哥:三面复合飞鸟、阿诺德推举、单臂划船(左、右)、俯身外展+后踢(左、右)、俯身屈腿上踢(左、右)。抖音
【录屏自用】22.05.30 Summer臀部训练:对角线深蹲胸部延展、箭步蹲单腿起跳(左、右)、硬拉、侧弓箭步单腿跳(左、右)、相扑深蹲、臀桥+髋外展
【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课:体能+上半肢训练
【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课:快乐有氧操
22.06.28 Summer肩臂(Ayda代播):前/侧平举交替、坐姿上举(大重量)、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟(大重量少次数)、前平举、俯卧撑
【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂:单臂阿诺德上举(左右)、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训:保加利亚箭步蹲(左右)、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲(左右)、相扑硬拉、臀部后踢
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练(肩):弹力带侧平举(外展)、弹力带前平举(肩屈)、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
Fefe 体能训练师IG 视频合集
【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀:交叉后撤弓箭步侧踢(左右)、深蹲伐木、单腿硬拉(左右)、相扑深蹲、俯身后踢腿(左右)
22.07.15 Summer孕期带练:箭步蹲上举(左右)、弹力带侧踢(左右)、深蹲前推、平移深蹲侧摆、俯身屈膝环绕/消防栓(左右)。彩蛋:波比深蹲*100
【录屏自用】柏堂静臀腿训练:杠铃宽距深蹲;杠铃箭步蹲+仕女蹲
【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练:背部
【录屏自用】23.01.27周五王柯基:肩部训练
【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手:核心+上肢训练
【录屏自用】22.12.24周六SCG俱乐部:轻松体能+髋关节训练
都累了
【录屏自用】23.02.16周四Terry:肩(整理版)
【录屏自用】22.07.01张教头早课—tabata壶铃训练:壶铃摆、波比跳、壶铃下蹲翻、仰卧起坐、壶铃硬拉、企鹅拍手、壶铃高脚杯深蹲、开合跳
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练:深蹲、保加利亚箭步蹲(左右)、相扑深蹲、箭步蹲侧举(左右)、侧弓箭步(左右)
【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练:药球(8-14磅)
【录屏自用】22.11.21达瑞周一早课:体能+上半身
【录屏自用】22.07.27 张教头早课- TABATA哑铃训练+EMOM彩蛋(10分钟无间歇)
【录屏自用】23.02.27周一俱乐部(肩部训练):前平举组合、侧平举组合、俯身飞鸟组合、俯身提拉+翻转。