京东 11.11 红包
【录屏自用】23.03.11周六-俱乐部（体能燃脂）：硬拉+火箭推、侧箭步蹲+深蹲（左）、过顶箭步蹲跳、前平举+绕颈、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑+下犬。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
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【录屏自用】23.07.23 Summer体能训练：火箭推、侧弓箭步、深蹲+上举跳、后撤弓箭步侧平举、弓箭步+俯卧撑+波比跳
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【录屏自用】23.03.18周六-俱乐部：体能训练
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.06.08 Summer臀训：抓举（下沉深蹲上举）、硬拉、过顶箭步蹲跳、弹力带侧踢（左右）、侧箭步蹲（左右）、相扑深蹲。*加练：臀推*
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【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋：（10*10组）交替弓箭步深蹲
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.01.04周三丹哥：三面复合飞鸟、阿诺德推举、单臂划船（左、右）、俯身外展+后踢（左、右）、俯身屈腿上踢（左、右）。抖音
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【录屏自用】22.05.30 Summer臀部训练：对角线深蹲胸部延展、箭步蹲单腿起跳（左、右）、硬拉、侧弓箭步单腿跳（左、右）、相扑深蹲、臀桥+髋外展
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课：体能+上半肢训练
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
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【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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Fefe 体能训练师IG 视频合集
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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22.07.15 Summer孕期带练：箭步蹲上举（左右）、弹力带侧踢（左右）、深蹲前推、平移深蹲侧摆、俯身屈膝环绕/消防栓（左右）。彩蛋：波比深蹲*100
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【录屏自用】柏堂静臀腿训练：杠铃宽距深蹲；杠铃箭步蹲+仕女蹲
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【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练：背部
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】22.12.24周六SCG俱乐部：轻松体能+髋关节训练
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都累了
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【录屏自用】23.02.16周四Terry：肩（整理版）
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【录屏自用】22.07.01张教头早课—tabata壶铃训练：壶铃摆、波比跳、壶铃下蹲翻、仰卧起坐、壶铃硬拉、企鹅拍手、壶铃高脚杯深蹲、开合跳
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】22.11.21达瑞周一早课：体能+上半身
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【录屏自用】22.07.27 张教头早课- TABATA哑铃训练+EMOM彩蛋（10分钟无间歇）
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【录屏自用】23.02.27周一俱乐部（肩部训练）：前平举组合、侧平举组合、俯身飞鸟组合、俯身提拉+翻转。