京东 11.11 红包
健身房关门，在家练第二周第一天。
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记录疫情居家健身第二周 推166次、蹲100次
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健身房开了，恢复练蹲推
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矫揉造作的货色
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第二周蹲160公斤8组x1
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第二循环第二周卧推8rm 115kg
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恢复第二周 蹲（无套膝）110公斤x5x5；推（无腿驱）80公斤x5x5
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黑又壮计划第一周第三次（继续增肌）
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疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
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第八周第四次 相扑拉
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第四周第四次相扑拉
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2023年第一天，恢复第一周第二次直立推举35公斤4x10；辅助核心。
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相扑拉130 重学预拉 为听清脆一声
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第四周第三次 低杠145公斤5x4
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天气不错 忙里闲拉
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我的健身日记，跑步和撸铁真的又累又酸！
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增肌期第三天 蹲 110x 10 130x 7 150x5等
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第二循环第二周第五次 背 高容量的一天，30多组。
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新的循环一 下半身
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暂时开始徒手健身
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第四周 宾馆垫高俯卧撑6组x30次
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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卧推120kg 4x6第一个小循环结束
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恢复三周动作汇总留存
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第九周结束 高位相扑170公斤4想4
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昨夜安静睡眠好，忙趁清早来操练（第三周负重15公斤）
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低杠165x4 高杠140 4x5
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增肌期w3d2 卧推100kg 容量4400kg 背容量5650kg
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卧推125公斤 差点出意外
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周五深蹲日 平底鞋深蹲
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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弹弓130kgx8 c2w2d3
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抖一下
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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w2d4 举52.5公斤x8 45公斤x12弹工卧推120公斤x4x8
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恢复性蹲，低杆窄卧背更紧
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2020.10.20蹲 多组100kg 容量4900 w3d1
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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五一最后一天 自在蹲拉推
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5