京东 11.11 红包
第二周蹲160公斤8组x1
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第二周蹲160公斤9x2
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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第二周蹲140公斤5x5
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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卧推125公斤4x4 第二轮第二周
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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低杠蹲160公斤8x2
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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第六周硬拉145公斤10组x1次
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第七周拉150公斤10组x1
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第二周卧推100公斤8组x5次
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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第一周拉135公斤 5x1
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传统拉先松后紧150公斤
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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第二周尾 蹲120公斤5x5
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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第一周蹲 宽站 130公斤5x5
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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黑又壮 w1d3 背 100公斤划船等
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卧推120公斤4x4
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硬拉可能对卧推有帮助传统拉160公斤后卧推120公斤x7
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记录疫情居家健身第二周 推166次、蹲100次
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暂停拉115公斤 5x3 ；推95公斤3x12第二周结束
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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第二周 宽握暂停推 递增 125公斤x2，135公斤没停住
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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w1d2 匡威鞋低杠180公斤