昨夜安静睡眠好，忙趁清早来操练（第三周负重15公斤）
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改善动作 一段式 第三周拉160公斤8x1
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第三周卧推107.5公斤7组x5次。必须穿深蹲袜。
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传统拉先松后紧150公斤
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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第三周卧推110公斤4组x5次 ，1组x6次
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第三周蹲150公斤4x5；推115公斤3x5
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第三周蹲130公斤7组x5次
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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第七周蹲150公斤3x3
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低杠蹲160公斤8x2
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第三周第二次 卧推110kgx6
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第四周第三次 低杠145公斤5x4
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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疫情居家健身第三周 高脚杯蹲 20公斤15x10
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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增肌期第三周第三次：蹲130公斤5x5；推110公斤4x6；高位窄拉45公斤8x10
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第五周硬拉 135公斤x5；140公斤10组x1
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恢复性蹲，低杆窄卧背更紧
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20210307 卧推恢复第三周135x1 115x4
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第二周蹲160公斤9x2
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第六周硬拉145公斤10组x1次
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卧推140公斤，改善硬拉锁定
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卧推日常 分析卧推抬头问题
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卧推125kg 1x6 105kg力竭组10次第二循环第三周第一次
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w5d2 卧推135公斤x2 有辅助
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减脂一个月后体重83，150公斤深蹲做组
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卧推135公斤 本轮结束490
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第二周蹲140公斤5x5
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第十一周 停顿卧推135公斤x2，高杠深蹲150公斤
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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第七周拉150公斤10组x1
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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第二周蹲160公斤8组x1
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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低杠深蹲160公斤6组x2次