小细腿蹲140
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距离140还有点差距
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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140斤健身房臀腿记录
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130可以自己蹲俩了
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停了一个半月的腿终于能练了
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两周没练的腿
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终于不下雨了，遛遛车
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半个月没练，恢复恢复
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查漏补缺
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今日肩训
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退步了一点点
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瘦没了
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练会肩
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还有两周完成一个小目标
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没空调只能多穿点练了
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上一点点强度
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又是练腿日的一天
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第13天：一次练腿3个动作已经足够
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划个水
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今天背算是练透了
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想出点汗真难
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随便练练
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训练不控制叫什么训练
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100公斤深蹲挑战40个！
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一周两次胸了，饮食调整好应该能再进步点
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这轮不想练背了，练波手臂
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暖气开足，训练不感冒
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今天蹲腿容量训练。
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背🔚
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肩部强化训练
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一个新的训练环境，有点社恐不好意思拍太多视频
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年底了，该吃吃，该喝喝该练练
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这个月的练腿计划结束
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俩动作一小时
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一个人练组间可以休息好久
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今日训练结束
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一整天就练的一小时暖和
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练会
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随便活动一下出出汗
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重量时大时小，主打一个随意