今天清晨，帕梅拉的三节腹肌课，虐腹对于我来说是所有运动中最轻松的啦，这节是天堂虐腹！
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【面面专访室】SP.1累Rui｜来到东京面试模特青涩的男大学生
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最近迷上了练腹，这节跟练帕梅拉10分钟天堂虐腹，腹肌杀手，超强腹肌训练，没办法，已经迷上了这种虐腹的感觉！
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一天一小时腹肌才能过瘾吧，这节跟练帕梅拉10分钟+燃脂训练，硬核腹肌，既能够加强腹部的力量，又能达到燃脂效果，太喜欢这节课的音乐了！
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今天晨练帕梅拉12分钟腹部运动！
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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负重下腹训练！瘦小肚腩！腹肌马甲线
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今天练了40分钟腹部运动，瘦腰，练出腹肌马甲线，加油！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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现在硬拉发力感越来越好了！
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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今天跟练jo姐的适合初学者的15分钟瘦腰运动！
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今天我也有健身哦，帕梅拉10分钟下腹运动，安娜的30分钟减脂瘦身hiit,45分钟上肢训练！
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今天跳帕梅拉20分钟内啡肽舞蹈操，超级开心！
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你们健身会有突然间厌倦，不想练的时候吗？我很庆幸，我今天在厌倦和力不从心中坚持把安娜的40分钟hiit跟完了！不忘初心，也许我应该整理好各种情绪后继续出发
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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哑铃胸部训练增肌塑形
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今天臀腿训练！
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今天25分钟全身拉伸！
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今天1小时20分钟背部训练
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居家练臀，臀推递减组！
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居家哑铃胸部训练
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练臀推前的各种小动作和心理建设谁懂，但是还是好爱臀推，每次推完都感觉好有成就感！
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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每天两节jo姐的舞蹈课，轻松瘦身！
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今天练臀日
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今天沉沁式臀推，166斤10组，每组15个
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居家哑铃胸部训练
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记录今天下肢臀腿力量训练
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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今天1小时壶铃哑铃全身力量训练！塑形减脂
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记录今天臀腿训练
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记录今天臀腿训练
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5公斤哑铃腹部运动
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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我的背部肌肉已被唤醒！发力感越来越好了！练背日是特别轻松的日子，可以再外加35分钟有氧！
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记录今天臀腿力量训练
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鲨鱼肌好明显
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今天居家臀腿训练，我都做了这些动作。想不长臀都难！
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弓步蹲是很好的练臀动作，但是我加不了重量，只能放在深蹲，硬拉，臀推后，做为力竭动作，补充一下平时没有练到的部位！但是我总是感觉这个动作右边臀部发力感更好
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记录今天臀腿训练