一个月涨一公斤的增肌节奏
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趁着健身房关门前赶紧练完今天的腿，低碳日最后一天训练很关键
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出来玩只要早上空腹训练完 一天就没有任何的负担了
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其实也就帅这么一两个月
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把两周一次的肩膀手臂压缩成一周一次 而且几乎都是绳索训练 40KG的哑铃我推都费劲
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吃了三天的体脂，用十天不知道能不能拉回来
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第一次做这么毫无计划的事
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#训练打卡
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夏天的时候这个体脂是真的帅啊，连脸都比现在精致好多
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勇于尝试不敢想的，如果真的能做到呢
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练手臂试过那么多动作，最后发现，甩起来就完事了
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没有规定肩膀必须推才能练出来呀 我推的时候中束感觉一般
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活肌肉的训练日常夏天到了，你年后定的目标达到了吗
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最后6天了，上一场比赛结束身体已经疲惫到极致感冒休息了两天又开始高强度练
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很久没发长视频了，接上条饮食vlog ，腿部训练日常
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赛季个位数体脂的库存 现在应该已经在13左右了
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很久没记录一下了
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能让我放弃健身时间的只有这个事了
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上半程做完也是很有感觉的
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回复 @好朋友就是我的评论 这几年很平淡的记着很多话，抵抗着放纵餐的诱惑和每一次的不想训练
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牙口不好才是最影响长肌肉的
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【昆图斯】#我的一天
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我的低碳日就是这么度过的 其实没什么感觉 #碳循环
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人生没有白走的路训练也没有白吃的苦注定有的东西，再晚也能得到
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需要学习的地方还有很多
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又要开始自律了，新手一定要变老手！
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脸不帅不要紧，毕竟也只是身体的十分之一，再不行发型还能再挽回一大半
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VLOG过两天给你们剪辑出来吧今天有点累，放松一下
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没有目标的船，任何风都是逆风
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减脂更多的是一种生活习惯 没有什么目的性
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气功大师
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#健身日常
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每天这个早饭，等于出门之前就喝了2L水了
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越来越感觉自律不是自由是被肌肉绑架了本身练身材是为了生活服务现在生活为了身材服务
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凑活事吧，背展开了，但是确实下背差了，拿到一个小奖牌
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饮食也是一种训练
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练腿是不能穿背心的
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永远猜不到别人训练在听什么
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根本不需要坚持，健身纯粹是上瘾
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回复 @Flextablets的评论 这个一次可以做很多肉备着，而且特别软烂，加上自己喜欢的料
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被人嘲笑的梦想才更有实现的意义