京东 11.11 红包
20斤负重5个做组
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20斤杠铃片负重推健腹轮，5个做组，核心爆裂
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做组，健腹轮顶级高手是这样练健腹轮的
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20斤杠铃片负重，小健腹轮，杆长20厘米，杆粗6毫米，轮外径16毫米，轮内径8毫米
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20公斤负重健腹轮，核心力爆表
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70斤负重钻石撑
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健腹轮负重50斤飞鸟一个差不多就力竭，缷下负重，轻松一个并脚飞鸟，封面轻松飞鸟
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2组一共做了3下，第一组2个，而且不标准，第二组一个，还行，20斤杠铃片负重健腹轮飞鸟
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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健腹轮天花板，一个木棍，一个轴承，装起来就个健腹轮，走一个呗，丝滑流畅
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90秒核心炸裂，小健腹轮练习。100*15的榉木棍，轴承外径30内径15，成本5元
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一组健腹轮完成，有20来个吧，做完没有暴汗，只是感觉，放松下，还能干5个标准的，有不标准夹杂在里面，超级核心吧，健腹轮还算比较简单点测试核心的工具
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50斤下压，常规操作，也就是一天做一下
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核心炸裂
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负重70斤钻石撑20多下，负重20斤6指健腹轮2下，没有人超过，
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双杆曲臂撑练习 早上练了3组双杆曲臂撑练习，引体3组，倒撑3组，健腹轮一组，负重深蹲一组，40分钟急急忙忙的，练完上班
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健腹轮练习，能做到这样的，都是顶尖高手
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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40斤负重，飞鸟站姿练习
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昨天练的2组，指撑练习和健腹轮，都是练习的指力，练习腰力，核心力，健腹轮是核心力很好的练习
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不负重总是容易些
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核心炸裂，健腹轮站姿练习
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2组健腹轮练习，5月份这样负重20斤杠铃片做1-3个
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56斤负重飞鸟练习，核心，核心
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50斤杠铃片负重飞鸟一下一，不负重2下
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核心力练习，健腹轮练习，刚才拍的，练习核心，
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力量训练，50多秒练习，脸都没红
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饭前做一组25个
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4个负重健腹轮，20斤1下，40斤2下，32斤一下
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健身要练腿，好多人都以为我不练腿
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30秒8个？还是7个，做十个标准点比20个不标准容易些
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早上练的3组双杆曲臂撑，架子没放杠铃片压着，全靠身体控制核心来操作，控制不好就会翻车，力量训练的重点是做耐力？核心？还是肌肉？还是都要兼顾
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吃饭前练的健腹轮，十个
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负重70斤钻石撑，日常
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快下班了，赶紧做40个不标准健腹轮下班，想变强，就要完成数量
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20斤负重贴地站姿健腹轮核心练习
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今天早上感觉到腰疼，想想昨天锻炼的，原来自己的极限是负重50斤做单手撑就是极限，越标准越难呢
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今天核心力练习，健腹轮练习，迷你型健腹轮练习，上班休闲时间练习，用不了多长时间，也就是几十秒时间，工作腰酸背疼时做几下，很提神的
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这已成我核心动作，没有多少人模仿，想模仿的人可能实力不足，就没有人模仿了
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11连，核心练习，力量训练
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50斤单手撑练习