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165/56kg练臀日一天吃什么|减重减脂
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早餐| 50g燕麦+鸡蛋两个+牛奶 午餐| 跷脚牛肉+米饭一碗 晚餐| 煎小鸡胸+烫青菜+糙米饭 训练计划 02:59 臀桥+单腿硬拉 03:47 相扑硬拉+哑铃蹲 04:20 企鹅蹲 04:39 绳索后踢腿
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