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165/60kg练肩日一天吃什么|调整状态
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🥨早餐| 开花碱水+鸡蛋+牛奶 🍱午晚餐| 家常菜 训练计划 03:11 热身 03:24 哑铃推肩10kg*12四组 04:08 哑铃前平举+哑铃绕肩5kg2.5kg四组 04:48 杠铃提拉15kg*12-15四组 05:11 龙门架后束12-15四组
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