京东 11.11 红包
周末LSD：我跑120min只需要23公里，你呢？
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周末晨跑21.6KM，男孩子的『南海子』,平均配速509，平均心率155
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周日 马配半马，平均配速4'44''，平均心率168
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晨跑500公里（开车，哈哈）午饭后13.14公里，平均配速505，平均心率163，主线是去给闺女买糖葫芦的，你们信吗？
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有氧跑12km 平均配速540 平均心率155，HRV真准呀，放假涨三天，上班四天一路下滑
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跑太快，扯到🥚了吧，哈哈。 11公里轻松跑，平均配速543 平均心率145
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加班熬夜后遗症，没状态，草草收兵，夜跑12公里，配速4'55"，心率156
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大风7级，没有条件创造条件吧，地库有氧跑100分钟，平均心率154
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2个月以来第一次突破12公里封印，14公里509，平均心率157，坚持住，等秋高气爽！
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LSD 25km，迎风而跑，孤独的修行 || 配速516 心率158
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周三一起变强，节奏跑（4+1.6）x2，组内配速435-420，就是中午心率太高了！
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备战石家庄马拉松，30公里合练，下午开跑，起步心率就高，其他一切顺利！继续加油
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120分钟，25公里，平均配速4'49"，跑完一起炖大鹅！
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晨跑10公里，渐加速，平均配速4'47"，平均心率160
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🌌夜幕下的奔跑者：有氧跑22km，配速506，心率153！
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周六晨跑，什么目标都没跑成！5k@4'23"+4k@4'13"
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月影逐行，曙光初绽，世界在黎明脚步中苏醒：零下7℃的22公里晨跑征程，平均配速505，平均心率155
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回村后的晨跑 10公里，低质量间歇跑，年前封腿！
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🌬️10公里跑，状态低迷，和这天气好像啊！平均配速511，平均心率159，快让雾霾消散吧！
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周三变强日，6组1.2km，配速420-400左右，你喜欢间歇跑吗？
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10公里轻松跑，平均配速516，平均心率 149
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周三变强日，间歇跑(400+200)*8，聊聊乳酸阈心率，冲冲200米！
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11.6km有氧跑 平均配速532 平均心率153
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假装天马翻了牌！26km，配速453，心率164
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夜跑10公里， 配速450， 心率169
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2024石家庄马拉松参赛vlog，赛后复盘，330已破，继续加油！
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浪漫漫，十公里，带领导NB10K PB～ 59:54
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有氧慢跑11km，平均配速511，平均心率152，提前祝无锡参赛小伙顺利PB，安全完赛！
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有氧耐力跑 1小时48分钟 19km 心率151 配速5´35"
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❄️寒冷也无法阻挡！有氧跑11.55km，平均配速527，平均心率156🔥
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半马测试 | PB 1:42:23
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10公里PB 43分50秒，成功跑进45，下一个目标42吧
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午间有氧跑 8km 心率148 配速5´42"
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间歇跑，4min*8，每组平均配速405
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晨跑7公里，4月跑量定格在了149km，5月加油！
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倒三角，负分割，拿捏！(2k+800+200)*3，一起变强！
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无锡马拉松何杰破纪录，也有我们一份功劳，哈哈！
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🔥5公里！你要挑战《强风吹拂》里谁的开局成绩？🚀
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慢跑12km 平均配速545 平均心率152，状态起起伏伏，无所谓，最大的胜利是坚持！
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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出来跑一圈？一圈就一圈！有氧跑12.88km 心率145 配速545