京东 11.11 红包
窄推110kgx2＆实力推70kgx5
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卧推200公斤x5，自回挂钩：“别来纠缠我！”
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埠癞䅰·潇
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阿尔森垂举70公斤，五次；80公斤，四次。80公斤的动作质量太差，变成了高翻了。
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“满门忠烈的卧推”
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1.30kgx10 2.40kgx5 3.35kgx8 4.45kgx4 5.40kg x n＝6 6.45kg x n＝5 7.50kg x n＝6
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卧推200x8 210x5 225x3 坐标杭州
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卧推140kgx1
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今日训练计划：卧推100 3组x5次＋70kgx20次
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今日训练
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抗日了，没扛住，被日了:被渡边桑的变态尺侧压扁了…
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卧推训练纪实，220公斤四次，250公斤两次试举
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用虎口神器（空掰）和椭球带（绑带以后）练练摆位时候的力，然后再全幅度高位侧压拷打一下进攻力
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今日推力训练，卧推＋实力举
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200公斤卧推单次训练总容量，50次：六组七次+第七组八次
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硬拉训练计划：主项 182.68kgx5 针对启动辅助高杆蹲120kg 3x5＆110kg 3x5 针对握力辅助毛巾硬拉100.68kg 3x3 后侧链补强五组
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实力推 80-90-100x2
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卧推140公斤二次，感觉三次也行，又涨了，赢了！
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坐姿肩推80公斤：一组五次＋一组七次。
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提vs切
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卧推滴热身组：100kg～120kg～145kg。正式组：130kg 6组6次。容量期收尾！强度期启动！
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120kg＋10kg弹力带变量 无腿卧推x5
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随便推推：A.50cm握距窄推109.7kg 5x5（最后一组六个）B.史密斯肩推3组8次 rpe8.5
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实力推70公斤，三组10次。地板哑铃卧推，47公斤8，37公斤11，57公斤极限。
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阿驴会做纪录片这届推他当话事人：左手和阿驴友谊单挑bo5
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继续推进！争取把190公斤7次组也顶到八组
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全幅度旋前20kg，一组十一次，一组九次。数10比旋前难多了：这就是腕力运动员特有的唐。
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三头＆二头＆小臂
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1.约克行走305kgx10m2.泽奇行走180kgx8m＆205kgx4m3.深蹲120/130/140/150kgx34.硬拉172.68kgx3
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痛苦之柱（参孙之柱）70kg
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体重110kg，猛旋引体向上
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今日训练：赤字10CM 无腰带 徒手硬拉205kgx1。143kgx5
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赤字9cm硬拉150kgx5
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gpp的神！泽奇深蹲＋上斜窄推＋实力举＋直腿硬拉＋杠铃水平划船＋杠铃弯举＋卷腹（没录）10-15次一组，6轮，无休无止！
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赛推130x1 135 3x3 105x10 枯燥的卧推训练。都不想练推了，想quit！
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买了个新杠铃硬拉，破处体验：180kg＆200kg＆210kg
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不管我状态多差，卧推总是选择呵护我，而不是像硬拉一样残忍地打击我#是时候展现真正的技术了
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“职业力量举运动员”
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今日卧推训练，100kg 10x10 48分钟完成
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边和人聊天边拉：无腰带徒手182.8kgx5