纯理论研究可以去了解。但实践上，很多年后方知，大道至简，观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率，不需要纠结。业余玩玩的，压根儿不需要纠结。
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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大道至简，表现出来的就是你一整个阶段的状态，在有限的条件下，尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张，腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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食堂饮食估算
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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大道至简，机械张力，代谢应力，肌肉损伤，最后表现出来，无非找这感觉，增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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蛋白质碳水都会刺激。大多数胰岛素敏感性问题，是大环境下的吃多了动少了。身体环环相扣，均衡存乎万物之间，逐步适应。
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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肌酸
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热身。化繁为简，热身的本质就是这么一回事，想明白了，那么什么都可以拿来化为己用，不会盲目借鉴，都凑一块都做然后搞得自己疲惫不堪。
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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所以区别于放纵餐，快碳（米饭面条馒头等）对应单次较少的量，多了人会疲惫，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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饮食控制是第一位的，不过呢，运动能提高身体容错，不至于减完啥都不敢吃，谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
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动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
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高低多少是相对的，我平时吃的就不算清淡，我那辣椒面里面酱油里面盐就不少，不肉眼可见的肿就行，每天差不多的话也不影响观察记录调整
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观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
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有些东西，只是为了方便开课，为了让听者觉得“专业”，实际操作里面压根儿不用纠结
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不用想那么多，动作到位的前提下，只看状态，状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率，减干则看一整天状态，有限的条件下尽量保障状态。
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新手静心琢磨，纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证，有不少朋友心里有那感觉，但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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结合高碳放纵暴食那篇， 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来，还是要控制总量的。观察记录微调，在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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不纠结了吧，有人觉得有氧能紧也是因为水分罢了。我画的图，应该还算生动简单易懂，皮肤就跟真空包装的袋子一样。及时止胖就是及时止损
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尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简，观察记录调整，简单的事情重复做，重复的事情认真做，体重只能作为参考，腰围或者皮脂用作对比
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关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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这应该非常大白话了，健身很多东西都是中学生物能推导出来，深入点的原理大家也不需要了解。
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大道至简，敌军围困万千重，我自岿然不动。无非控制变量法跟排除法灵活运用。盲目挨饿或者盲目堆肥谁都会，相对高效率低负担能适应，才是应该追求。
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肌肉练透。中间段是组间歇建议，末尾解释关于纠结第二天肌肉痛不痛。这里我提一句，不追求百分百效率，百分百效率意味着跟拉伤一线之隔，适度合理逼自己
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
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呼吸节奏，环境闷热，进餐，肠胃是否有过多难消化的食物