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体重平台期瓶颈期
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食堂饮食估算
糖原的储备是漫长的过程,所以是高碳日,但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
轻断食,碳水循环,是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际,以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备,改善身体对能源物质的利用也很重要
单次喝太多会增加蓄尿速度
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
所以基础代谢计算也没有意义,觉得自己有病就去医院,不然观察记录调整永远适用,体重波动影响因素很多,可以结合腰围或者皮脂记录
减干了都会有些松,毕竟脂肪细胞小了,这时候看水分。跟减的过程关系不大,跟胖的过程关系大,除了胖起来的饮食及个体差异,同一个人不同阶段激素分泌区别,弹性差异也大。
花了五个小时,后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快,但减下来效率不比精瘦增肌高
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
包括空腹运动,锻炼的糖的分配,也应结合状态,这样理解起来就简单了,理论服务于实践。
绿叶菜
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调强度。
其实就是学会正确的挨饿,学会简单估算观察记录调整,适应适度带点饿不吃到撑,快碳对应单次较少的量,另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
吃多吃少都不瘦!清理3个卡点,体重乖乖掉
慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的,一整天的状态是减干的关键,过度自我感动,消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃,结合状态安排高碳重新储备糖原。
我们平时睡的床太软,久坐等等也会积累一些问题
高碳是重新储备糖原,放纵是是适度吃自己想吃的食物,不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的,减干了再逐步回调饮食量,看自己能适应保持的状态。
高碳与放纵餐
一个部位的锻炼频率也是这个道理,过度疲劳自我感动还会影响睡眠,恶性循环,疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息,满载就减载,不累还能玩儿
不用重量衡量新手老手,毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中,技巧细节自然就有了
尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简,观察记录调整,简单的事情重复做,重复的事情认真做,体重只能作为参考,腰围或者皮脂用作对比
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体,只有侧重不同。打磨框架,支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做,重复的事情认真做
瘦了50斤才敢说的大实话!
一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭,重量大小与次数关系。参考的话,我一般主项动作五六组,取决于当前训练质量跟状态
胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整,摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量,在不影响工作生活运动的前提下,可以试着保持低一些的体脂率
减脂从来不直接等于健康,一个不健康的体脂率目标,或者短期不健康减脂速度,又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态,占比只是占比,观察记录调整
这道坎儿还得自己迈过去,我也只能说这些,不疲惫可以消耗消耗,运动量达到了,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
募集就是拿来使用。至于养生训练,那就降低一些要求,到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
不暴食不焦虑不懒,好好吃饭,好好休息,好好运动,好好学习工作,保持一个好心情每天精神百倍,才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
很庆幸的一点,每当处于人生低谷的时候,生边总有人常伴左右,给我救赎!
经常有问我,蛋白质单顿最多吃多少的,其实个体差异很大,你要不放心,就分餐多一点,至于一天的量,普通爱好者可以参考膳食指南,我的训练强度也不过每公斤体重1.8
你是否也掉进了「减肥绝望陷阱」?
饿不等于状态差,结合标题精瘦增肌,标题增肌减脂并存这两篇
很多蹦跳走就是避免某一肌肉充分承受张力。肌肉肌纤维收缩是基础力量,基础力量对同一个个体来说跟维度成正比,单次能发挥出多少又是另外一回事。
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
至于健康,在不难受难熬的前提下执行饮食,适度的饥饿感是好的,太难熬影响心情,吃自己能接受的食物控制好量,情绪对健康的影响是第一位的。
呼吸节奏,环境闷热,进餐,肠胃是否有过多难消化的食物