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高碳重新储备糖原就是饮食压狠了之后结合身体状态修正一下,一个阶段积累下来的负担
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的,一整天的状态是减干的关键,过度自我感动,消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃,结合状态安排高碳重新储备糖原。
结合高碳放纵暴食那篇, 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来,还是要控制总量的。观察记录微调,在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
饿的感觉不等于状态差,增肌减脂可以并存,大道至简,表现出来的就是状态,健身服务于生活。只有备赛,才会煎熬,毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
只是个建议,自己感觉状态好不难受就行。
身体只考虑如何更好的适应自然环境活下去,最无聊的就是说大基数减小基数减的,大小高低多少都是相对的,原理都一样区别是身体能不能承受,运动都是慢慢适应,主体都是饮食
瓦式呼吸需要借助腹压的时候才用,能不用就不用,有负担的。呼吸节奏对锻炼的续航影响很大
食堂饮食估算
新手先打磨框架熟悉身体力量耐力,不然做不到那些感受。锻炼年限久,恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌,这几个部位就没一天不疼的。
高碳与放纵餐
简单解释一下,然后就可以把别人的动作拿来己用
那种暴食,然后拼命弥补,做各种补救措施,然后期待下一次暴食,本质上已经属于精神疾病范畴了
空腹运动
减脂从来不直接等于健康,一个不健康的体脂率目标,或者短期不健康减脂速度,又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态,占比只是占比,观察记录调整
单次力量训练里面,可以减重,都是为了最终目的。一个阶段来说,不主动降重
不用想那么多,动作到位的前提下,只看状态,状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率,减干则看一整天状态,有限的条件下尽量保障状态。
减干了都会有些松,毕竟脂肪细胞小了,这时候看水分。跟减的过程关系不大,跟胖的过程关系大,除了胖起来的饮食及个体差异,同一个人不同阶段激素分泌区别,弹性差异也大。
没额外增长过怕啥呢,适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
简单了解一下,可以避免不必要的误会。这些成分也一定程度减缓了吸收并促进了蠕动。抗性糊精,淀粉的老化回生,这些不用过多考虑,结合最后一段就是了。
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
过劳肥,强行空腹运动后续收益不高
自然减下来又大又干,重心在饮食力量训练上,结合状态调整。另外,增肌不是堆肥,增肌很缓慢,因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
缩减饮食感觉训练状态明显下滑,围绕大强度力量训练及练后,少量多次的获取糖,对糖原的储备对训练状态,可以自己体会,只是个建议,
加一句话,省的有人钻牛角尖,这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材,个体差异通过观察记录调整
诸位加油吧。路都给出来了,也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
静下心来,打磨框架,熟悉身体,走计划是为了更好的逼自己一把,组次数,动作,服务于最终目的,撕裂或者活动活动
幅度角度并不是固定的,不能用二极管思维健身,身体是渐变的,海纳百川 有容乃大。
理论研究是理论研究,我们只需要简单了解不需要太过纠结,因为最终是如何简单应用于实际生活,这个只是用于日常饮食锻炼,让大家不纠结,不代表任何医学观点。
食物只是食物,要求高的选择食物来源,观察记录调整,观察记录有误差没事,反正是为了下个阶段的调整。这句话记住,一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干,或者过大容量或者过大强度,都会影响睡眠休息。常说几句话,赛季好看但不实用,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
练是第一位,区别只是怎么针对性安排的训练
大道至简,表现出来的就是你一整个阶段的状态,在有限的条件下,尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张,腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调强度。
有朋友问从哪儿学,还有朋友坚信经验主义。过去十多年了,我记得不多了,阿浩他现在只会举铁,但也够用了。可怕是,很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
身体是动态平衡,看一整个阶段。包括精瘦增肌,增肌减脂并存,也是参考这两个点
募集就是拿来使用。至于养生训练,那就降低一些要求,到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率,女生相对来说不追求这么低。饮食估算,欺骗餐,碳水循环看后半段
这是锻炼基础力量,肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了,动作适应,技巧啊,爆发啊,协助发力的肌肉群的加强,稳定啊
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食