高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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下胸缺一块也没事，皮肤松厚也没事，兑现自己能兑现的天赋就行了，顺其自然
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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算哥求你了 夏天健身减肥别再吃白人饭和水煮了好吗？
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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自然健身王正浩评价麦蔻
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自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
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我反对所谓的【女性健身房】：教练体脂是35+的，但课是360一节的
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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【案例分析】大众健身，你们真正应该参考的审美！
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【补档】玩原神的体育生敢不敢比划一下？
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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那些说训练不用练腹的人真该死啊，到现在腹肌刻度也没追上来。
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两种肚子脂肪比较多的人群
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减脂对应的是堆肥，不是增肌，增肌不是堆肥，当时提出，只是告诉大家，不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练，根据状态调整训练计划。状态反应一切。
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
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关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
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身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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你的体脂到底是多少？｜肉眼看体脂
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有氧就像打工，力量就像创业。当你不打工了，不干就没钱。当你创业成功了，不干你也有钱
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少吃多动、体重还涨！
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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不要总是想着消耗掉你吃进去的热量
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
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一个比深蹲更能练到全身肌肉的动作，叫什么好呢
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锻炼永远增肌期，至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好，则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢，力量训练只是减重慢，减重区别于减干。
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减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
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减脂尽可能刷干是有必要的
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力量是肌肉发出来的，肥肉就没用吗？
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这是我人生中第一次减脂后的状态，力量和肌肉掉的所剩无几；之后每年我都会减一次脂，每年都会比上一次减的更干，肌肉和力量也保留的更好
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胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整，摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量，在不影响工作生活运动的前提下，可以试着保持低一些的体脂率
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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老闫干货时刻 一分钟教你上斜杠铃卧推的小细节与常见错误。
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结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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阶段性/策略性安排有氧，帮你提高减脂效率，且最大限度保留肌肉
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格物致知，实践出整理，我分享的，实践，兑现自己能兑现的天赋
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤