京东 11.11 红包
双臂推是一个日常生活常见的动作，一个可以训练整体推的能力，你在推车是也是一样的动作模式。也可以作为高次数的训练动作，对心肺有更好的刺激
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哑铃罗马尼亚硬拉
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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徒手单腿硬拉 这是单腿硬拉的就动作，打好基础就可以进行更多的单腿训练
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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有点理解为啥国外双板多了丨真好看又好玩啊
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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臀推动作教学
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居家壶铃全身循环训练
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崇礼万龙滑雪场保姆级攻略，用心制作分享，谢谢！
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翘臀跟练 第一集（直播回放）
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臀推后一定要做的训练动作
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家臀部训练后的拉伸
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壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
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你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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硬式壶铃考试必做项目~~5分钟100次壶铃抓举
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居家哑铃硬拉动作教学
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居家臀部训练~~高位蛙式泵 又是一个可以产生充血的代谢性动作，激活或训练结束时采用多次数来完成，会让臀部爆掉的充血泵感。#翘臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿训练
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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十字固（ArmBar）是一个被忽视的肩部稳定性训练，可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源，这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
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居家跟练~6分钟高效训练 有热身准备，动作讲解。准备好以后开始6分钟高效训练，循环的主题是上肢塑形，但在整个计划中有全身训练，心肺训练。适合初级和中级训练者。
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居家训练前动态拉伸--最伟大伸展 最伟大伸展的基础班版，是一个针对久坐少动的拉伸方式，适合初学者完成。可以在训练前完成，也可以在训练后加长时间完成。
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一键三连怎么样，别逼我求你们
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核心训练~~弹力带旋转 这是一个核心硬度的训练，它可以训练站姿位的核心硬度，可以迁移到其它日常生活动作和训练动作。比如深蹲，硬拉，臀推等。#
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重哑铃高翻
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臀推前的热身准备
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大重量哑铃单腿硬拉~~下臀部训练经典
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弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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热身加教学
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居家壶铃零基础保姆级教学(中集)介绍了弹力带跪姿早安式，弹力带站姿早安式，壶铃硬拉，5-7点，4-8点壶铃摆举，一步步教你学会壶铃摆举
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居家翘臀训练~~壶铃硬拉教学和训练
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阳康后恢复锻炼（第三周）
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眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#