翻铃训练
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速度训练！
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翻站练习
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上挺训练0-140
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高翻挺 130kg
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硬拉+翻站训练
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抓举辅助 下肢训练
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翻挺训练
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120kg翻挺练习
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简单训练
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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很不稳定的下蹲翻150kg
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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上挺发力练习130kg
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上挺训练152kg，还算轻松
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抓举练习，下肢训练
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130kg 1翻3挺
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下肢训练日
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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早练，简练
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这两天抓与挺
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急急忙忙45分钟，抓了个举
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抓举练习，速拉训练。。手臂训练
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手臂训练日
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下肢训练与抓举
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浅练季
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递增后的递减组……
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又是下肢训练日
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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下肢常规训练尝
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抓举训练
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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简单的手臂训练
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小菜鸡首次翻挺70kg
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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下肢训练
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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翻140kg×3组……架上挺140kg
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下肢训练