抓举辅助！
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抓举辅助
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抓举辅助训练，上肢肌力耐力
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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抓举辅助 下肢训练
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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上挺练习
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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很不稳定的下蹲翻150kg
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慢动作高翻挺，背吃住了
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抓举训练
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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硬拉+翻站训练
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肌力速度训练日
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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130kg 1翻3挺
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这两天抓与挺
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举重恢复训练第一天
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练腿日练抓，果然是不行
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今日份抓举练习105kg，力量练习
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1高翻+1下蹲翻+1挺
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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递增后的递减组……
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120kg翻挺练习
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高翻105
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抓举练习，下肢训练
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终于有点热血了
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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没训练的一天
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135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
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75%RM抓举，95%RM速拉，上肢推……
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有氧挺……
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弓步走，高翻，背部
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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晨练！110-150kg下蹲翻
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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手臂训练日
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg