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抓举辅助!
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抓举辅助
抓举辅助训练,上肢肌力耐力
辅助训练:颈后推 130kg 4组×2
抓举辅助训练160kg宽拉启动,130kg宽距推
抓举辅助 下肢训练
抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉,100kg抓举组。。。
上挺练习
高翻挺 接杆即起/抓举支撑
很不稳定的下蹲翻150kg
慢动作高翻挺,背吃住了
抓举训练
130kg连挺5次,140kg翻站组。。
挺举150KG!!早练不适合我,对不起
硬拉+翻站训练
肌力速度训练日
160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
130kg 1翻3挺
这两天抓与挺
举重恢复训练第一天
练腿日练抓,果然是不行
今日份抓举练习105kg,力量练习
1高翻+1下蹲翻+1挺
140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
递增后的递减组……
120kg翻挺练习
高翻105
抓举练习,下肢训练
终于有点热血了
130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
没训练的一天
135kg-140kg高翻挺,宽拉180kg……
75%RM抓举,95%RM速拉,上肢推……
有氧挺……
弓步走,高翻,背部
120kg支撑,170kg垫铃速拉
晨练!110-150kg下蹲翻
150kg膝上翻站,140kg杠铃操考验握力(失败)
手臂训练日
高举95kg 组数,颈后借力推120kg