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美臀黄建体能训练20220519晚滑盘2组,壶铃6组
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美臀黄建肩部训练
美臀黄建220907周三杠铃臀桥
美臀黄建220716周六臀训
体能8组壶铃滑盘
美臀黄建220618周六高阶臀训
23.08.05周六早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
2022.10.25早课(核心,腰部,体能,综合训练)+动作复盘
22.12.01周三早课(体能训练)徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
24.02.07周三早课丹哥胸背对抗
22.12.10周六早课(杠铃推胸加手臂)杠铃上中下斜推胸、哑铃上中下斜推胸、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、哑铃臂屈伸、二头弯举加上推、二头弯举左右、5组体能加动作复盘
24.03.22周五早课丹哥弹力带臀推臀腿训练
体能8组
24.05.17周五早课丹哥体能训练
23.08.29周二早课丹哥哑壶铃臀腿训练
2022.11.08周二早课(沙袋臀腿登高训练)+动作复盘
2022.10.18周二早课(5组腹部+5组脊柱+5组体能)
2022.10.20周四早课(杠铃胸部训练)+,动作复盘
24.05.24周五早课丹哥全身功能性体能训练
2022.09.22周四早课杠铃胸手臂训练
滑盘壶铃体能8组
24.04.14周日早课丹哥臀腿训练
2022.10.22周日早课(杠铃臀腿训练)+动作复盘
24.05.20周一早课丹哥肩部训练
24.05.28周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌(只因手机内存不够才上传到这方便自己训练,视频不能改成仅自己观看,所以大家还是去丹哥直播间观看)
22.11.23周三早课(背部训练)左侧高位下拉、右侧高位下拉、垂直高位下拉、左侧站立转体下压、右侧站立转体下压、单臂哑铃划船左右、划船+硬拉、体能5组动作复盘
23.09.15周五早课丹哥沙袋上臀训练
2022.9.20周二早课弹力带背部专项训练+腹部训练5组
2022.10.15周六早课(弹力带背部训练)20组
24.03.03周日早课丹哥臀腿训练
23.10.28周六上课丹哥背部训练加肱二头肌
220905周一哑铃肩部训练
2022.10.11周二早课(沙袋上臀训练)
24.05.14周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌