美臀黄建体能训练20220519晚滑盘2组，壶铃6组
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体能8组壶铃滑盘
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美臀黄建220618周六高阶臀训
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23.08.05周六早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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2022.10.25早课（核心，腰部，体能，综合训练）+动作复盘
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22.12.01周三早课（体能训练）徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
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24.02.07周三早课丹哥胸背对抗
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22.12.10周六早课（杠铃推胸加手臂）杠铃上中下斜推胸、哑铃上中下斜推胸、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、哑铃臂屈伸、二头弯举加上推、二头弯举左右、5组体能加动作复盘
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24.03.22周五早课丹哥弹力带臀推臀腿训练
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体能8组
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24.05.17周五早课丹哥体能训练
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23.08.29周二早课丹哥哑壶铃臀腿训练
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2022.11.08周二早课（沙袋臀腿登高训练）+动作复盘
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2022.10.18周二早课（5组腹部+5组脊柱+5组体能）
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2022.10.20周四早课（杠铃胸部训练）+，动作复盘
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24.05.24周五早课丹哥全身功能性体能训练
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2022.09.22周四早课杠铃胸手臂训练
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滑盘壶铃体能8组
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24.04.14周日早课丹哥臀腿训练
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2022.10.22周日早课（杠铃臀腿训练）+动作复盘
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24.05.20周一早课丹哥肩部训练
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24.05.28周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌（只因手机内存不够才上传到这方便自己训练，视频不能改成仅自己观看，所以大家还是去丹哥直播间观看）
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22.11.23周三早课（背部训练）左侧高位下拉、右侧高位下拉、垂直高位下拉、左侧站立转体下压、右侧站立转体下压、单臂哑铃划船左右、划船+硬拉、体能5组动作复盘
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23.09.15周五早课丹哥沙袋上臀训练
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2022.9.20周二早课弹力带背部专项训练+腹部训练5组
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2022.10.15周六早课（弹力带背部训练）20组
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24.03.03周日早课丹哥臀腿训练
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23.10.28周六上课丹哥背部训练加肱二头肌
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220905周一哑铃肩部训练
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2022.10.11周二早课（沙袋上臀训练）
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24.05.14周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌