早训。力量，心肺，爆发，躯干。融为一体的训练，到底有刺激。
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日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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一起来换衣服吧
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IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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24kG 挺举和长循环
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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又是老驴拉磨的一天
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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腰围63的视觉效果
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上肢力量结束后 咬牙切齿完成3轮 小组和
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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专项训练日 最后的15分钟长循环 低重复次数比高重复次数更令人感到不适
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今日内容 不要求时间 不要求组数 只需完成总量 下一次视频给大家详细介绍比赛规则和内容
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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如果你开始拳击,你的身体会发生 什么变化(PART 2)
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要有力量
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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低强度训练日 主打一个稳和裸。
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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训练日常/提升运动表现 下肢功能性
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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日常小练。分享日常小练，没基础的可以用来做单次训练，有基础的可以当作力量训练后的有氧。
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如何增加肌群协调发展。日常的关节联动训练不可少。
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晨训 短时间 双摇 硬拉 爆发跳 倒立爬墙