24kG 挺举和长循环
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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10分钟不落地。20kg有点轻
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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竞技壶铃抓举练习
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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壶铃竞技高翻
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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架势有必要去练习保持3分钟或者更久的练习吗？
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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竞技壶铃的高翻动作
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占领小公园 来套壶铃训练 20公斤的壶铃还是很轻松的嘛 (嘚瑟……)
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推壶铃等于接壶铃
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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壶铃挺举
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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午间30分钟 快速热个身 玩个长循环
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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摇摆日。基础，握力。
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热身3轮 正训30分钟
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户外壶铃长循环2×20KG的量训
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壶铃竞赛相关事宜 成绩以WKSF为例 不同赛事组织，不同成绩要求。差距不大。不全之处，可以补充。
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壶铃挺举 20和24。