80公斤坐姿推举5次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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杠铃坐姿推举练三角肌前束
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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壶铃80斤前摆
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65公斤杠铃推举6次。
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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160公斤深蹲8次。
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哑铃推举
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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六角杆硬拉230公斤6次
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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198公斤硬拉7次
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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用健腹轮练抓力，两种抓法，效果极好。
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175公斤硬拉5次。
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180公斤深蹲2次
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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实力推举130斤5次。
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80斤壶铃前摆换手接。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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六角杆推举126斤
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180公斤深蹲5次
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六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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打沙袋
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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打沙袋
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185公斤硬拉5次
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打完沙袋打蜡烛。
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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今日深蹲。160公斤6次，145公斤8次，135公斤10次，120公斤15次，深蹲该不该用绑膝？
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抓球行走，每只30斤。