六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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我儿子想念江边很久了，今天带他去江边捞泥鳅，正好当锻炼身体了。必须全副武装，口罩、帽子。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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哑铃推举6次，单只72斤
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208公斤六角杆硬拉2次
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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艾跃进教授谈尚武精神，主张男生要练武术，女生也要练女子防身术
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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徒手练腿。单腿蹲，单腿坐蹲，单腿静蹲。
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缅怀先烈勿忘国耻我辈当自强男人要有肌肉。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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居家健身背部训练，三种引体向上搞定。简单的动作往往最有效。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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哑铃推举
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肌肉老师教儿子练字之“远”字
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抓球行走，每只30斤。
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艾跃进教授讲述，女生不要追求性感要做高贵的人
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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175公斤硬拉8次
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简单练练腿练练肩。
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抓握力腕力训练
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用健腹轮练抓力，两种抓法，效果极好。
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挑战218公斤硬拉4次
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唐山打人者涉案九人全部归案，我们等待法律的公正判决。
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六角杆浅蹲396斤5次。
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美女肩部训练
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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60斤壶铃前平举静止几秒。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。