六角杆硬拉230公斤6次
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六角杆硬拉。
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208公斤六角杆硬拉2次
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200公斤硬拉4次
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200公斤硬拉4次。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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396斤六角杆浅蹲8次
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135公斤深蹲10次。
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六角杆126斤举5次。
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硬拉185公斤4次。
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200公斤硬拉5次
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175公斤硬拉8次
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六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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打沙袋
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195公斤深蹲1次
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抓铅球练握力，每只7.265公斤
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175公斤硬拉8次。
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180公斤深蹲5次
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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挑战218公斤硬拉4次
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75公斤推举3次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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175公斤深蹲4次
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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六角杆浅蹲396斤5次。
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抓握力腕力训练
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85公斤卧推5次
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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65公斤杠铃推举6次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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硬拉310斤5组每组5次，350斤硬拉5次。