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【录屏自用】22.11.25周五-丹哥(沙袋上臀):礼弓步侧踢(左、右)、深蹲踢毽子、左右交替侧踢、俯身后踢(左、右)、髋外展侧踢(左、右)。
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【录屏自用】22.10.21周五丹哥-臀腿(沙袋):弓步蹲后踢(左、右)、深蹲髋外展、深蹲踢毽子、俯身髋外展画圈点地(左、右)、俯身髋外展+后踢(左、右)
【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练:礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸(左、右)、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左右)、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀:交叉后撤弓箭步侧踢(左右)、深蹲伐木、单腿硬拉(左右)、相扑深蹲、俯身后踢腿(左右)
【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀:踏板深蹲提膝(左右)、保加利亚箭步蹲(左右)、侧箭步蹲单腿跳(左右)、俯身侧抬腿交叉(左右)
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左、右)、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】22.11.09周三-丹哥(肩):单侧固定侧平举(左、右)、过头侧平举、交替前平举、俯身Y字肩外旋、坐姿杠铃推肩、站姿立式划船+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组:壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步(左)、曲腿礼弓步(右)、壶铃摇摆、后跨步硬拉(左)、后跨步硬拉(右)、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀:平移深蹲单腿侧抬(左右)、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步(左右)、俯身侧展抬腿(左右)
【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练(弹力带):背+核心
【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀:过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢(左右)、硬拉、后撤交叉弓箭步(左右)、四足支撑后踢腿(左右)
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥(臀腿):杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲(左、右)、鸭子步、冲步蹲、硬拉(垫脚跟)、硬拉(垫脚掌)。
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀:过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋:(10*10组)交替弓箭步深蹲
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练:变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀:平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲(左右)、弹力带侧踢(左右)、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕(左右)
【录屏】22.05.28 柏堂静老师:肩部训练
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训:保加利亚箭步蹲(左右)、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲(左右)、相扑硬拉、臀部后踢
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】23.02.17周五-丹哥:沙袋上臀
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】22.10.14丹哥(臀腿):高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟(左右)、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
【录屏自用】22.08.08 Summer孕期带练:单腿哑铃前平举(左右)、180度转体深蹲跳(弹力带)、弹力带后踢腿(左右)、半程深蹲、蚌式开合(左右)。