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京东 11.11 红包
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】23.02.12周日丹哥:腿
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
【录屏自用】23.02.17周五-丹哥:沙袋上臀
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练:胸
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】23.01.27周五王柯基:肩部训练
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】22.11.25周五-丹哥(沙袋上臀):礼弓步侧踢(左、右)、深蹲踢毽子、左右交替侧踢、俯身后踢(左、右)、髋外展侧踢(左、右)。
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心
【录屏自用】23.03.19周日-教头:药球(8-14磅)
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】23.02.27周一丹哥:肩臂训练+体能
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞:恢复性训练
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】23.11.21柏堂静老师带练(肩):侧平举、前平举、提拉、外展+水平内收。
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左右)、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练:药球(8-14磅)
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部(背): 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
【录屏自用】22.11.28周一-丹哥(肩):推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.03周二教头:TABATA药球
【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手(背):直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿(沙袋):高脚杯三角蹲(左)、高脚杯三角蹲(右)、礼弓步外展(左)、礼弓步外展(右)、左踢、右踢、后踢(左)、后踢(右)。
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左、右)、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。