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推推推推
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今日存货--腿训
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备赛力量举
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背部训练--协调与爆发力
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腹肌一块块
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腿部训练（体能爆发）
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蹲腿日
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上肢推的训练
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推推拉拉的训练
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成年人不做选择
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2021WP力量举丁山站
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上肢推的训练
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备赛力量举
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佛系肩训
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7分钟心肺训练
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引体训练
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蹲腿日
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备赛力量举
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推肩训练
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拼拼凑凑又一周
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今日份训练
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推的体系（双百训练）
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简单训练
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打完第二针
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宿醉后的恢复
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八分钟体能心肺训练
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推肩训练
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备赛力量举
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五月，继续划水
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上肢划水训练
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备赛力量举
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简单粗暴的训练--杠铃推肩
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肩训
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简单粗暴的训练--硬拉
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满上--腿训日
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恢复力量训练
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感受暴力美学
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硬拉训练
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拉拉拉拉
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推胸训练日