440~410配速 心率下降，状态回升。
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华北理工大学长跑社团 11月4日 10km拉练，平均配速417
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3分40的配速到底有多慢？一首歌的时间第一视角带你体验 「云跑步」
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原声 配速345 跑姿欣赏
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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2023.12.18 6公里轻松跑 配速518
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2023.11.19 校园跑 四个操场 5.5k 平均配速450
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最基础的有氧跑，快一点儿还是慢一点儿？
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心率180刷圈
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风大，冲两个一千
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三分配轻松跑
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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十公里再次PB，44:03，平均配速424
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跑渣的日常-周末长距离，平均配速423，心率156
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逆风稳稳生吃破三配速，但长距离未完成，4/5大圈，25.5K，均速411，平均心率140（修正后141）
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【Dot配速攻略•进阶版】 抽了卡/黑/鸟/椒不会养？一个视频帮你解决配速问题！风套/Dot套速度阈值档位解析
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8公里，平均配速437，准备充分
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新手跑姿，求指导
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长距离补给策略分享1
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C2的课表完成，心率有些高，安踏C202 5gtpro脚感很爆炸，4分以内的配速很好穿
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最高心率193，只跑了3公里
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跑步配速快慢重要吗？
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跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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昨天在天津拍了一场婚礼后，今天有点跑不动了，太熬人了，E区心率区间来个十公里轻松跑，然后中午出发去继续搬砖
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空腹五公里，加油干
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若是你所期望，那必会获得强烈的回应
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尝试解释一下为什么我的跑步心率这么低
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从最高阶跌倒之后，自己不用力只会越来越低，自己要发力才能越来越高重回顶峰
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跑渣的日常-日常慢跑20km，平均配速432，平均心率152（刚好卡在有氧慢跑的上限心率）
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【足聊】跑步丨我不过是重复你们走过的路
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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终于理解什么叫530配速起了
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今年第一次12公里
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9月26日阴：23℃晨跑：5.67配速：522心率：150
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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降温了！23度。配速526，心率149，步频182。跑得没想象中轻松，胫骨还是有点疼
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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长跑配速的压迫
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跑步问答 速度 成绩 心率 伤病
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的有氧跑，苗江路也跑了，15K，516配速，139心率！