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165/57kg练肩日一天吃什么|大运会盲盒
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早餐| 芋泥麻薯大鼓+咖啡+卤蛋 午餐| 卤鸡腿+米饭+炒胡萝卜 晚餐| 炒豆芽+鸡腿+米饭 训练计划 04:53 热身 05:03 蝴蝶机反向飞鸟20.7kg+18.3kg每组15个四组 05:24 龙门架交叉后束5.2kg+空片每组12个四组 05:58 哑铃推举10kg*12四组 06:10 侧平举5kg2.5kg7.5kg(12+20+20)四组 06:42 哑铃提拉5kg*15三组 06:56 杠铃前平举5kg12+5四组
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