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165/57kg练背日一天吃什么|练后餐咋吃
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早餐| 40g燕麦+咖啡+两个白蛋 午餐| 鸡胸肉+一锅蔬菜+糙米饭 晚餐| 海藻+棒子股汤+蘑菇回锅肉+鸡胸肉+糙米饭 训练计划 02:07 史密斯斜板引体 02:31 硬拉 03:01 俯身斜板划船 03:29 高位下拉 03:47 窄距高位下拉
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