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165/56kg练肩日一天吃什么|辣香肠贝果
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🌶️早餐| 香肠辣贝果+咖啡+鸡蛋 🍗午餐| 卤鸡腿+拌黄瓜+米饭 🐰晚餐| 兔脑壳+麻辣拌 训练计划 章节同步 02:51 热身 03:00 哑铃推肩12.5kg、10kg*12个四 03:19 阿诺德+抬肘7.5kg、5kg12+力竭四组 03:47 劲后推举+哑铃上抬12+12四组 04:27 史密斯斜板卧推12四组 04:43 绳索前平举重量递减12+12四组 05:03 坐姿面拉12-15四组 05:31 拉伸
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