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高中生对比上次有进步,深蹲110㎏和卧推75㎏
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一个可以让你掰手腕在普通人中称霸的动作
民间高手迫不及待想复仇,毫无疑问再次被拿捏
练完背,小重量垂举20个收尾
掰手腕的三个天赋点,数据越大越好
高中生想在美女面前展示实力,结果被压了
民间高手吹牛逼,下一秒被高中生打脸
22kg虎口旋前做组
带徒弟解锁风火轮推举和80㎏卧推
始于2018年
沉浸式腕力训练(顶峰篇)
想我了就来找我,别弄得满手都是。
(掰手腕)班里第二VS班里第三
与隔壁学校腕力第一的友谊切磋
魔方30秒还原,现在手指太粗,转起来不连贯了
带高中生训练三大项。他表示状态不错,小测个PR
腕力三分化训练(1.小臂屈肌。2.背部。3.抓握)
倒举壶铃24㎏小重量,控制稍难
传统160㎏×5。无腰带,无助力带,适应一下发力
高位下拉100kg和器械划船单边100kg
哑铃甩举40kg
右勾左顶
快掰和慢掰的区别
徒手硬拉200㎏,感受手指被慢慢撑开的过程
全副武装102㎏,单杠16个,双杠25个
耳肌训练
掰手腕,欺负新人两只手
深蹲140㎏×5,硬拉182㎏×3,卧推100㎏×3。三大项一起练完,疲劳度拉满。
切磋臂力哥的金左手
弯举20㎏×50耐力挑战
徒弟小昊进步了
掰手腕的专项训练
力量训练营
超程硬拉180㎏,无腰带。实际垫高9cm。
卧推90㎏做5×5越来越稳了
单手硬拉150㎏,无任何装备,纯徒手拉
侧压55㎏做组(实重)
超程140㎏×5。核心和腿发力明显
掰个手腕有点上头
徒弟的增重史,五战胡子哥惨败
深蹲160,165,170。预测的三把全部成功