高中生对比上次有进步，深蹲110㎏和卧推75㎏
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一个可以让你掰手腕在普通人中称霸的动作
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民间高手迫不及待想复仇，毫无疑问再次被拿捏
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练完背，小重量垂举20个收尾
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掰手腕的三个天赋点，数据越大越好
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高中生想在美女面前展示实力，结果被压了
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民间高手吹牛逼，下一秒被高中生打脸
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22kg虎口旋前做组
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带徒弟解锁风火轮推举和80㎏卧推
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始于2018年
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沉浸式腕力训练（顶峰篇）
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想我了就来找我，别弄得满手都是。
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（掰手腕）班里第二VS班里第三
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与隔壁学校腕力第一的友谊切磋
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魔方30秒还原，现在手指太粗，转起来不连贯了
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带高中生训练三大项。他表示状态不错，小测个PR
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腕力三分化训练（1.小臂屈肌。2.背部。3.抓握）
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倒举壶铃24㎏小重量，控制稍难
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传统160㎏×5。无腰带，无助力带，适应一下发力
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高位下拉100kg和器械划船单边100kg
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哑铃甩举40kg
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右勾左顶
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快掰和慢掰的区别
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徒手硬拉200㎏，感受手指被慢慢撑开的过程
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全副武装102㎏，单杠16个，双杠25个
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耳肌训练
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掰手腕，欺负新人两只手
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深蹲140㎏×5，硬拉182㎏×3，卧推100㎏×3。三大项一起练完，疲劳度拉满。
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切磋臂力哥的金左手
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弯举20㎏×50耐力挑战
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徒弟小昊进步了
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掰手腕的专项训练
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力量训练营
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超程硬拉180㎏，无腰带。实际垫高9cm。
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卧推90㎏做5×5越来越稳了
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单手硬拉150㎏，无任何装备，纯徒手拉
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侧压55㎏做组（实重）
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超程140㎏×5。核心和腿发力明显
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掰个手腕有点上头
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徒弟的增重史，五战胡子哥惨败
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深蹲160，165，170。预测的三把全部成功