海豹爬：每天爬一爬，不做软脚虾！腰不好的进来跟爷爬！
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每天《闪电坐》+《乞丐蹲》肾气嗷嗷升！
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2个动作疏肝气、排肝毒！肝毒少，皮肤好！
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什么？一分钟你都坚持不了？
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8分钟针对性跟练，告别软脚虾！
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3个滋阴大穴，把被掏空的补回来！
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道家功法：舌抵上腭生津液，吞津练精养脾肾！
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每天顶髋5分钟，身体越来越年轻，精力充沛腰不疼
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牙疼、口腔溃疡就“抠脚”？每天5分钟，轻松消火气
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经常放屁的注意了！阳气不足8种信号！
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金刚遁地：常练轻松应付白天工作和晚上“作业”！
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一个动作强腰固肾，坚持一个月减掉啤酒肚！
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三焦一通，全身轻松：3种方法打通三焦，排出体内垃圾！
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超大肉弹体育生拍摄花絮｜IDMAN男生写真
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「古回春术」：每天5分钟，对面王者也求饶！
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武器大师必学动作，每天3分钟强化核心！
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「升阳运动」：阳气不达，宗筋不立！每天3分钟阳气溢出来！
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「武器强化」：久坐必练，每天50次，硬度耐久翻倍长！
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肾气不足就做“乞丐蹲”：每天15分钟腰不疼，10年便秘也通了！
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百病气中生：常按“理气穴”宽胸理气，疏通经络！
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「武器强化」：道家开龙脊，每天3分钟，狂暴一整宿！
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膝盖肿痛，小腿转筋有救了，腿上有个“消肿止疼穴”！
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被严重低估的强腰动作“早安式”：坚持做腰有劲，不腰疼！
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养肝就是养命：每天拍腿5分钟，肝脏无毒一身轻！
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久坐腰疼，“办事”不力有救了：每天1分钟，腰部好轻松！
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3个动作紧致下腹，减掉小肚子
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提升腰力第二式“老婆乐”：每天10分钟，有效强化武器！
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旋龙脊：每天10分钟，重获年轻活力，提升战斗力！
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腰腿臀针对性训练，不做“软脚虾”！
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男人裆自强：一个动作通任脉，促进生理机能！
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阳气不足、手脚冰凉怕冷有救了：1分钟升阳导引术
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猛男不倒翁：腰力不好做不了，附赠提升腰力训练！
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最残忍的虐腹训练，一周肚子就变小！
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青蛙趴到底有什么魔力？为什么被称为健身必学动作？
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这些信号得重视！避免身体被掏空！
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“立卧撑”最有效全身燃脂的动作！无跳跃，不伤膝盖，胖子救星！
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多按这里补肾气：每天3分钟，男人精力旺，女人皮肤滑！
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小白补肾别瞎忙，躺着轻松升肾阳！十五分钟不算长，练过之后都喊棒！
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肚子大减不掉可能是宿便多，常按这里排宿便！
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痔疮特效反射区：每天按摩5分钟解决难言之痛！
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一个动作挺拔身姿，常练龙精虎猛浑身轻松！