增力期第二周卧推125公斤3x5、2x4；背：减重引体向上10组5-8次
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
卧推120公斤4x4
...
恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
...
第二周卧推100公斤8组x5次
...
w3d4 硬拉140公斤5x5卧推100公斤5x5
...
第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
...
第二周蹲140公斤5x5
...
w1d5 暂停拉110公斤4x4； 卧推100公斤3x6
...
增力第二轮暂停卧推120公斤5x5。测试腰带作用。
...
记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
...
第五周卧推115公斤x4，120公斤x3，125公斤x2
...
卧推120公斤4x4 三组暂停
...
w4d2 暂停卧推100公斤5x5；举40公斤5x9
...
卧推130公斤x4120公斤x6
...
低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
...
增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
...
第二周蹲160公斤9x2
...
第二周硬拉 150公斤10x1
...
w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
...
第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
...
低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
...
增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
...
第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
...
第六周硬拉145公斤10组x1次
...
低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
...
第一周蹲130公斤5x5；暂停推100公斤3x5；辅助背和核心
...
w2d4 卧推110公斤 5x5推举60公斤 3x3
...
低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
...
第四周第三次 低杠145公斤5x4
...
第三周卧推110公斤4组x5次 ，1组x6次
...
传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
...
第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
...
卧推125公斤 差点出意外
...
第七周第一次停顿卧推120公斤3x4；高杠蹲132.5公斤2x7
...
二循环三周弹弓卧推140kg 4x5 无腿卧推90kg力竭组10次
...
w1d2 宽距卧推122.5公斤x5 130公斤x3142.5公斤
...
w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
...
暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
...
十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
...
增肌期第一周第二天传统拉100公斤20组x3；直立推举40公斤6x6；体重86公斤
...
相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6