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夏训安全,关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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跑步以来两个疑惑,出汗多跑者要不要吃咸一点,以及大学操场为什么不开放?
在B站跑步区我只吹两样东西,一是脚下这双万金油远征者3,二是黑影TV的几乎所有观点(尝试加入自己的理解与补充)
长短腿跑者的两大法宝。
本人假性长短腿原因自查自纠,仅供参考
干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练,此方法无须智能穿戴设备,用体感来自测当前状态
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
杂谈呓语2,不关心与关心
浅讲跑者的余气量问题,及解决措施
高质量有氧跑者如我,自评破三之路,数据描述及原因分析
夏训7,给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
黄金步频180?步频之我见
高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
3.25-3.31周跑量101K,平均配速408,本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天,以及周日的今天跑长间歇不给力,跑量一般般,间歇也不得行
跑1040不等价于半马130,而等价于半马12830
对阿b暗砍收益真的无语,干货视频up的出路在哪里?
18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
夏训安全14,如果跑得长或跑得远,在补水的同时注意补液(电解质)
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
【内化训练】之【负重提踵】
细看了今年1到4月跑量配速明细,还是觉得压力好大,哎以后要跑得很快很快才行了
每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
429-505周跑量118K,路跑88K,路跑均速405,路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
对付髂胫束,我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
411配速,140心率,12820半马,高质量有氧天天跑(温度21,湿度90+)
哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用,以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径,本人受限于地域条件未能实现,仅描述出来供参考
我认为的:进阶跑者的三条标志,以及完全进阶的标志。一家之言,仅供参考
能缩短一些热身时间,是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
跑者通常是先有能力后有数据,就像冠军总是出现在掌声之前
1040是破三的契机,但半马130不是,以及其他对应速度数据和比喻
夏训9,浅谈跑后补水
夏训11,夏训安全之舔汗,日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗,尝一下咸度,可预估接下来的无补给训练距离
坚持跑我的1040,守得云开见月明
尝试用跑步数据分析三配速巡航
24年8月12日至18日周跑量134公里,其中路跑111公里,路跑平均配速407
王军霞现场指导如何跑步,建议新手:两三千米为基底,分段进行
强度顶不住,5321倒金字塔间歇失败,唯有“从头再来”