夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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长短腿跑者的两大法宝。
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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观会长vlog有感一二
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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黄金步频180？步频之我见
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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每天微微挨饿减肥法
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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跑步下肢腿累？可能是下肢发力不对
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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杂谈呓语2，不关心与关心
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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观看于嘉老师巴黎奥运马拉松破三/258视频有感