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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
24下半年首周跑127km,路跑46K,路跑均速401,创下单周最路跑均速,其中一个1040跑到38分44,可惜路跑距离有点短
2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
讨厌夏天晒太阳跑,就像讨厌冬天逆风跑一样,跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成,路跑跑量来到了385K,明天再干个15K就上400跑量啦。
18K,配速417,心率141,总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些,慢慢来了
大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
跑1040不等价于半马130,而等价于半马12830
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量,加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑,明天试试
高质量有氧跑者进步的三要素:跑量、力量、休息
2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法,跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚(夏天可接冰水)
连续跑/天天跑,是最降心率的方法
学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了
碳板18K,配速418,心率140,相比本周期前三次跑步,勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
浅讲水泥路上跑步(尤其长期水泥路跑)的注意事项
【内化训练】之单腿侧45°外展,练臀大中肌,治髂胫束摩擦综合征(强烈推荐髂胫束跑者多多练习),另该动作可兼容单腿提踵
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子,跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
15K,配速418,心率143,新装备乔丹半弹首跑,第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成,渐进跑的前5K进23分还是不错的
关于泡冷水脚,我有特殊的技巧
夏困/跑步早起困的一些策略分享,核心思路是尽量闭眼睛休息
2023年6月跑步小结,320K路跑跑量,421平均配速,143平均心率,有伤有事,总体还行
跑者自行设计力量训练动作的原则,其中第4点优先单腿训练很重要,第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
《冬季跑步三层穿衣法及其变式》
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等,最推荐双腿提踵和单腿上抬
请问各位跑友,在热身未充分的情况下,出门跑步的前3.5公里有20米的爬升,该怎么跑比较好一些?目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
实践证明一天两练(早晚凉)对恢复能力要求很高,昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑,今天在逆风三级的情况下加不起速
6月开门红,跑个131尾半马,配速421,心率139。冲击500月跑量的第一天
年平均配速再进1秒至412,心率未变143,九成跑量穿的是慢跑鞋,指导破三训练杠杠的
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
2023年7月跑步小结,没有PB,加了间歇,也受了新伤,也准备尝试完整的全马备赛课表