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雪地怪物,无知疾病,恐怖探险电影《极地恶灵》
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【录屏自用】22.09.17周六-丹哥:臀腿15组(沙袋)
【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿(沙袋):高脚杯三角蹲(左)、高脚杯三角蹲(右)、礼弓步外展(左)、礼弓步外展(右)、左踢、右踢、后踢(左)、后踢(右)。
【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练(弹力带):背+核心
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组:壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步(左)、曲腿礼弓步(右)、壶铃摇摆、后跨步硬拉(左)、后跨步硬拉(右)、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练(臀腿):箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
【录屏】22.05.28 柏堂静老师:肩部训练
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练:2组动态热身;5组壶铃;20分钟金字塔式彩蛋训练。
【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥(臀腿):杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲(左、右)、鸭子步、冲步蹲、硬拉(垫脚跟)、硬拉(垫脚掌)。
【录屏自用】22.10.16周日丹哥(臀腿):杠铃单腿垫脚蹲(左)、杠铃单腿垫脚蹲(右)、双脚掌深蹲、冲步蹲、碎步蹲、曲腿硬拉、插秧plus(左)(右)。
【录屏自用】22.10.09周日-丹哥(臀腿):颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥(臀腿):宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步(左、右)、相扑硬拉、曲腿硬拉。
【录屏自用】22.10.14丹哥(臀腿):高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.12.05周一-丹哥(肩臂):侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练:深蹲、保加利亚箭步蹲(左右)、相扑深蹲、箭步蹲侧举(左右)、侧弓箭步(左右)
【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥:胸、背+核心
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课:臀腿
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿:交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲(左右)、下次深蹲上举、蚌式开合(左右)
【录屏自用】22.11.02周三丹哥:上半肢
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
【录屏自用】22.11.25周五-丹哥(沙袋上臀):礼弓步侧踢(左、右)、深蹲踢毽子、左右交替侧踢、俯身后踢(左、右)、髋外展侧踢(左、右)。
【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.09.30周五 丹哥-臀腿训练:过头蹲、火箭推、碎步蹲、冲步蹲、前脚掌垫片硬拉、后脚跟垫片硬拉、插秧式硬拉(左)、插秧式硬拉(右)。
【录屏自用】22.12.08 周四-丹哥(背):左侧划船、右侧划船、划船+脊柱伸、反向划船+硬拉。
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心