【Chris&Edi】Day30：45min哑铃胸部、肩部与三头肌训练 +有氧结尾
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【Chris&Edi】Day25：45min推力训练：胸部、肩部、三头肌 + 有氧结尾
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【Chris&Edi】Day31：40min背部、二头肌及后侧三角肌哑铃训练 | 拉力日
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【Chris&Edi】Day 17：60min力量训练 | 全身哑铃锻炼
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【fitbymik】中字 30min上肢哑铃训练 | 使用两组哑铃、包含热身和拉伸
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【Chris&Edi】Day20：推力日-45min哑铃胸部、肩部、三头肌锻炼+有氧结尾
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【Chris&Edi】Day8：60min上半身哑铃力量训练+核心&有氧运动
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【Olivia Lawson】40min小哑铃减脂健步走 | 增强核心及上半身力量
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【Oliver Sjostrom】30min全身哑铃训练 | 在家进行的力量训练
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【Chris&Edi】Day27：60min下肢哑铃力量训练+核心结尾
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【fitbymik】中字 15min全身塑型训练 | 全程站立、使用小哑铃、低冲击（4K超清）
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【Chris&Edi】Day23：60min上肢哑铃训练+有氧运动结尾 | 胸背、二三头肌+肩部
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【Chris&Edi】Day4：45min下肢哑铃训练 | 专注大腿前/后侧肌群、臀部和小腿
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【Chris&Edi】Day 13：45min上半身哑铃锻炼 | 胸部、背部、后三角肌和腹肌
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【fitbymik】中字 30min高强度全身锻炼 | 力量&有氧结合 | 使用哑铃及无需哑铃动作