京东 11.11 红包
又是一个不用等到第二天练完就开始臀腿酸爽的日子，坐姿髋外展的时候，教练说我的肱二头肌特别明显了
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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教练说我练的不错，明年带我打比赛去，我说“我谢谢你！”
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一到臀腿日就觉得自己要过去了，就这，教练还说没怎么给我增加训练强度，不过今天练完照镜子一看，臀线上提了，辛苦没白费～
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今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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我说练臀腿快乐不起来，川教练说练完就快乐了……
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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教练的guǐ逻辑：“这个做的不好，做5组！”“这个做的挺好的，做5组！”我……
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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第一个组合动作四组结束后，居然力竭了，连空杆卧推都费劲儿，被教练好一顿嘲笑！
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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今天主打强化肱二训练，我的肱二头肌力量还不如肱三，虽然力量不咋滴，胜在体脂比较低，肌肉线条还是有的～
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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每组动作练完都不想说话的臀腿训练来啦，今天臀外展机川教练开始上了35kg，第二组变成55kg，第三组跳到75kg…曲臂深蹲上个月是30kg，今天40kg，加油！
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两个手臂的力量不均衡是一种什么体验？右边kuku一顿练毫无压力，而左边练了四五个后就需要教练单边辅助，真的是无语死了～
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我的撸铁vlog—臀腿训练
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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今天的核心训练能多一些，带着练手臂力量和爆发力，一组动作里面组合一多，那第一组就相当于我的熟悉适应组……
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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前天还因为冻着了浑身疼，低烧一晚上，缓了一天后继续训练，今天肩部训练，那种带点功能性训练性质的练肩多少有点折磨人
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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有一种生活叫瑜伽，把独处变成享受，让练习带来能量和欢乐，不争，不躁，不妄动，身体的练习，心的淡定。
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撸铁日志—胸部&手臂训练
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今天硬拉50kg了，以前都是40kg，我跟教练说我的极限就是40，他说“什么？不可能！！！”
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今天胸部训练，后两组动作练三头，三头是真没劲儿啊～～～教练说下个循环练肩的时候顺便带一下胳膊
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【横屏】24.9.9费教练臀+腹回放周一完整版
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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今天虽然是练肩和手臂，但是后背肌肉却很抢镜～
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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｜80分钟｜费教练训练｜2924.9.7 周六｜臀腿训练
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印象中初中就看到这部了
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普拉提大器械之肩背训练——一起练出少女背