【录屏自用】23.03.01周三丹哥：壶铃后侧链训练
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.10.19周三丹哥（壶铃后侧链训练）：下蹲翻、高脚杯三角蹲、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、曲腿硬拉。
...
【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
...
【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
...
【录屏自用】22.11.30 周三-丹哥：肩臂训练
...
【录屏自用】23.03.08周三-教头能量代谢训练：药球+壶铃
...
热身+拉伸+500个壶铃摇摆跟练完整版
...
2024月8月28日周三 壶铃哑铃 波比
...
【录屏自用】23.01.11周三俱乐部：恢复性全身循环训练
...
【录屏自用】23.02.27周一丹哥：肩臂训练+体能
...
壶铃｜流动
...
【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
...
【录屏自用】22.08.24（周三晚课- EMOM壶铃药球）张教头燃脂塑形训练：15组药球壶铃训练
...
杰森斯坦V棒铃跟练1小时20240909
...
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
...
【录屏自用】22.09.21周三-丹哥燃脂塑形训练（壶铃）：臀腿
...
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
...
【录屏自用】22.11.09周三教头：EMOM药球壶铃
...
【录屏自用】23.02.08周三柏堂静老师健身房带练新手（臀腿训练）：绳索侧抬腿、酒杯宽距深蹲、杠铃宽距深蹲、箭步蹲、绳索后踢。
...
【录屏自用】22.12.07 周三-教头：EMOM药球壶铃
...
【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
...
【录屏自用】23.01.05周四教头：TABATA药球壶铃
...
【录屏自用】22.11.16周三教头：EMOM药球壶铃
...
【录屏自用】22.11.09周三-丹哥（肩）：单侧固定侧平举（左、右）、过头侧平举、交替前平举、俯身Y字肩外旋、坐姿杠铃推肩、站姿立式划船+推举、魔鬼推。
...
【录屏自用】23.01.26 周四 教头：TABATA药球壶铃
...
【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
...
【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
...
【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
...
【录屏自用】22.12.09周五-教头：一分钟 药球壶铃训练
...
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
...
【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
...
【自用】Jo姐壶铃跟练3个循环➕mizi站立拉伸
...
【录屏自用】22.08.10（周三晚课- TABATA壶铃药球）张教头能量代谢运动：2组热身+6组药球训练+3组壶铃训练
...
【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
...
壶铃组合动作训练｜多项素质｜结合自重的一套高效训练
...
【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课：体能+上半肢训练
...
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
...
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
...
【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃