昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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130公斤5个✘3组，练完跳跳台阶。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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简单的核心训练
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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年纪大了，一场流感，反复发烧，歇了快两周，总算好些了，今天开始恢复训练！
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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膝关节受伤歇了快半年，最近复训啦，深蹲130公斤5*5轻松拿捏，冬训开始啦，希望早日回到巅峰状态！
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挑战摸高330厘米，打比赛把腰扭伤歇了一个星期，好点了，今天赶紧来摸高，还可以，状态没掉，就是没有扣篮手感。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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跪跳起接摸高。
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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正月初三，开年第一蹲，保持下状态。
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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挑战摸高330厘米，快恢复到之前最好的状态了，最近的训练效果也不错，继续加油。
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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昨天的10组大强度深蹲，让今天的腿像吃了柠檬一样酸。
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！