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京东 11.11 红包
动作跟练|12分钟 弹力带 全身塑形训练
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今天分享一套12分钟高强度弹力带全身塑形训练,特别适合居家练习,一根弹力带就可以练到全身7大肌肉群,家中常备弹力带,随时训练起来。 - ?自身固定:1/二头交替弯举(肱二头肌);2/站姿提踵(小腿三头肌);3/俯身划船(背阔肌) ?高位固定:1/站姿卷腹(腹直肌);2/弹力带下压(肱三头肌);3/俯身下拉(背阔肌) ?水平位固定:1/宽距划船(三角肌));2/站姿推胸(胸大肌);3/站姿转体 (腹斜肌) ?低位固定:1/直立划船(三角肌);2/仰卧转体(腹斜肌);3/俯撑后蹬腿(臀大肌)
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